Kişisel Ağ Sayfası
www.isa-sari.com

Bilgisayar Kullanımında Bel, Sırt ve Boyun Ağrıları

10 Şubat 2014 Pazartesi 5 yorum İsa Sarı

Uzun süre bilgisayar karşısında çalışmak, fiziksel olarak bedenimizin neredeyse tamamını etkiler. Bu "uzun" süre ise çoğu zaman ortalama olarak 6-8 saati bulur. Örneğin ben, bu süreyi de bir miktar aşarak, işim gereği 10 saat gibi bir süreyi, yani günün neredeyse yarısını bilgisayar karşısında geçiriyorum ve bu da bedenimde oluşabilecek muhtemel ağrıların miktarını artırmaya yetiyor da artıyor. Bilgisayar karşısında aralıksız geçirilen her saat aslında bel, sırt, boyun ve bileklerde yıpranma anlamına da geliyor. Bu işten vücudun fiziksel açıdan en çok etkilenen kısımları bu dördü olsa da, gözü de unutmamak gerekli, ki bence en önemlisi de zaten odur. Bu yazımda, bilgisayar karşısında uzun süre geçirenlere sağlık açısından tavsiyelerde bulunmaya ve tecrübelerimi aktarmaya çalışacağım.

İçerisinde bulunduğumuz yüzyıl içerisinde insanların yaşam şeklinin değiştiği, adeta farklılaştığı, bir gerçek. Bu değişim ve farklılaşma insanların çoğunu neredeyse hareketsiz bıraktı ve bırakmaya da devam ediyor. Önceden bedenimizle yaptığımız işleri artık bilgisayar karşısında birkaç fare tıklaması veya klavye tuşuyla yapabiliyoruz. Bu da bizi bir bakıma bilgisayarlara ve dolayısıyla oturmaya, hareketsiz kalmaya mahkum etti. İnsan vücudu doğası gereği zaten yaşlanmaya, daha doğrusu "paslanmaya" müsait. Bilgisayar karşısında saatlerce hareketsiz bir şekilde oturmak ise bu paslanma sürecini daha da hızlandırıyor. Bel, sırt, boyun ve bilek tutulmalarıyla başlayan bu sürecin ilerleyen aşamaları daha da bir "felaket" haline geliyor. Sinir sıkışmaları, bel fıtığı ve en kötüsü de felç "en kötü" ihtimaller arasında. Bilgisayarla doğrudan işi olanların ya da daha doğru bir ifadeyle işleri gereği bilgisayar karşısında çalışmak zorunda kalanların büyük bir kısmı çeşitli fiziksel ağrılar ve tutulmalar yaşamakta ve bu riskleri taşımaktadırlar. Önemli bir husus da, vücudunuzda şu anda herhangi bir ağrının olmaması, ileride de olmayacağı anlamına gelmemesidir. Yapılan araştırmalara göre haftada 15-20 saatten fazla bilgisayar karşısında vakit geçiren bireylerin ilerleyen zamanlarda çeşitli kas ve iskelet hastalıklarına maruz kaldığı ya da kalacağı yönündedir. Peki bu ağrı ve tutulmaların karşısına nasıl geçilebilir? İşte, nedenleri, tedavi yöntemleri ve öneriler.

Bel, Sırt ve Boyun Ağrısı Nasıl Engellenir?

Uzun süre boyunca sabit ve hareketsiz bir şekilde oturmaktan kaynaklanan ağrıların başında bel ağrısı gelir, çünkü oturduğumuz sürece üstündeki ağırlığın tamamı bele baskı uygular ve bu da beldeki kasların ve sinirlerin zarar görmesine, yıpranmasına neden olur.  Sırt da bir bakıma bu durumdan "kireçlenme" ile etkilebir ve bele nazaran daha az ağrıya sebep olsa da, ilerleyen aşamalarda sebep olduğu ağrıların şiddeti artabilir. Boyun ağrıları ise genellikle başın ve boynun belli bir süre sabit kalması sebebiyle ya da oturuş şekillerinin uyumsuz olması dolayısıyla ortaya çıkar. Belirli aralıklarla dinlenip düzenli egzersizler yaparak bu ağrılar en aza indirilebilir. Bu konudaki tavsiyelerim şöyle olacaktır:

  • Her 45 dakikada bir 15 dakika boyunca bilgisayardan uzaklaşın ve kollarınızı saÄŸa-sola gererek kas ve kemiklerinizi açmaya çalışın. Ayrıca el parmaklarınızı ayak parmaklarınıza deÄŸdirmeye çalışarak da bel kaslarınızı gevÅŸetebilirsiniz.
  • Kendinizi yormayacak ÅŸekilde, günde hiç olmazsa 15-20 tam ya da yarım mekik çekmeyi deneyin. Bundaki amaç karın kaslarını ortaya çıkarmak deÄŸil, bel kaslarını bir nebze de olsa kuvvetlendirmektir.
  • Bilgisayar karşısında vakit geçirirken kullandığınız koltuÄŸun kol destekli ve boyunuza uygun olmasına dikkat edin. Ayrıca, belinizin üstündeki boÅŸluk kısmını doldurmak için bir yastık vb. destekten de faydalanabilirsiniz.
  • Bilgisayar karşısında daima dik oturmaya çalışın. Sırtınızı büküp öne doÄŸru eÄŸilmek muhtemel aÄŸrıların sıklığını ve ÅŸiddetini artıracaktır.
  • Bilgisayar kullanırken oturduÄŸunuz koltuÄŸu dolduracak biçimde oturun. Yani sandalyenin uç taraflarına deÄŸil, geniÅŸ bir ÅŸekilde geriye doÄŸru yayılarak oturmayı deneyin ve bunu bir alışkanlık haline getirin.
  • Otururken, dizlerinizin doksan dereceden biraz fazla bir açıda olduÄŸundan emin olun, fakat ara sıra bacaklarınızı ileri doÄŸru uzatarak dizlerinizin rahatlamasını saÄŸlayabilirsiniz.
Bilgisayarda nasıl oturulmalıdır

Bilgisayar kullanımında oturma şekli

  • KoltuÄŸua otururken ayaklarınızın yere tamamen deÄŸdiÄŸinden emin olun ve koltuÄŸunuzun yüksekliÄŸini buna göre ayarlayın.
  • KoltuÄŸunuzun geriye esneme özelliÄŸi varsa, bu özelliÄŸi devre dışı bırakın. Sırtınızı koltuÄŸa yasladığınızda bu esnemenin olmaması sırt saÄŸlığınız açısından daha yerinde olacaktır ve bu, aynı zamanda dik oturmanızı temin edecektir.
  • Gündelik yaÅŸamınızda fazla ağır kaldırmamaya, diÄŸer bir ifadeyle belinizi zorlamamaya çalışın. Ağır bir cisim kaldıracak olursanız da, önce yere çöküp ağırlığı dizlerinize vererek kaldırma iÅŸlemini böylece yapmaya çalışın.
  • Monitörünüzün göz hizasında olmasına dikkat edin. EÄŸer dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, ekran yönünü gözünüze göre ayarlayın ve gerekiyorsa bunun için tasarlanmış dizüstü bilgisayar altlıkları kullanın.
  • Çalışma koltuÄŸunda oturduÄŸunuz sürece, mümkün mertebe boynunuzu hareket ettirmeye çalışın. Her birkaç dakikada bir başınızı tam saÄŸa ve tam sola çevirip birkaç saniye boyunca o yönlere bakın. Bu, göz saÄŸlığınız için de iyi olacaktır.
  • Boyun aÄŸrılarını azaltmak için, başınızı saÄŸa ve sola çevirmenin dışında, yine belli aralıklarla öne ve arkaya da uzatın. Hatta bu hareketlerin tamamını birleÅŸtirip ters eksenlerde boyun hareketleri de yapabilirsiniz.
  • Uzun süre fare ve klavye kullanmak bileklerinizdeki sinirleri zedeleyebilir. Bu cihazları kullanırken bileklerinizi bükmemeye çalışın ve hiç olmazsa her 5-10 dakikada bir fare veya klavyeyi elinizden uzaklaÅŸtırın. Ayrıca, bileklerinizi saÄŸa sola ve yukarı aÅŸağı hareket ettirmek de "carpal tunnel" adı verilen bilek rahatsızlığının önüne geçmede etkili olacaktır. Bunların yanı sıra, belirli aralıklarla veya dinlenirken bir el yayı da kullanabilirsiniz.
  • Klavye ve farenizi kollarınızı hafif bükerek kullanabileceÄŸiniz bir konuma getirin. Yani, klavye ve fareye uzanmak için kollarınızı germeye gerek kalmasın.
  • Yukarıda bahsettiÄŸim 15 dakikalık dinlenme seanslarında bacaklarınızı da ihmail etmeyin. Bu süre boyunca bacaklarınızı gerip esnetmeye ve bulunduÄŸunuz oda içerisinde olsa dahi yürümeye çalışın.
Bilgisayarda oturuÅŸ ÅŸekli

Doğru ve yanlış gösterimle oturuş şekli

Bu yazılarınları yaptığınız andan itibaren bu tür ağrılara dair şikayetlerinizin oldukça azaldığını fark edeceksiniz. Bu maddeleri hiçbir zaman unutmayın, hatta yaşam tarzı haline getirip vücudunuzu da ona göre hazırlayın. Yaşama sağlıklı bir şekilde devam etmek ve bu konuda bilinçli bir bilgisayar kullanıcısı olmak tamamen sizin elinizde.

, , , , , , , ,

5
Bir yorum yapabilir veya soru sorabilirsiniz.

avatar
3 Yorum konuları
2 Konu cevapları
0 Takipçiler
 
En çok okunan yorum
En fazla talep alan yorum
5 Yorum yazarları
melek ÖztürkabaFatihgamze açılanAbdullah Ergin Son yorum yazarları
  Abone ol  
en yeni en eski en beÄŸenilen
Şunları bildir:
melek Öztürk
melek Öztürk

gözde tansiyonu hastaları tv seyretmesi zararlımı

aba
aba

kafam ile aşşaga dogru bakınca sırtımda sinirlerim mi kaslarım mı bi sag tarafta bi sol tarafta acıyor bi bilen var mı

Abdullah Ergin
Abdullah Ergin

Sandalye pahalisi !

gamze açılan
gamze açılan

pardon nasıl yani ne diyosun

Fatih
Fatih

Sandalyeler pahali diyor 500 1000 lira civarı oluyor diyor napıcaz diyor Fakiriz diyir